po przerwie

Dzięki za wsparcie. Dzisiaj będę ćwiczyć ostrożnie, bo po przerwie i mimo wszystko nadwyrężony mięsień jeszcze daje znać o sobie. Ale wieczorkiem dam znać jak poszło. Marzy mi się sześciopak, ale z moją dietą mogę zapomnieć. Główny cel do lata-poprawić pupę i uda. I tak zauważyłam, że pomarańczy jest mniej ;-)

Jak zaczynasz po przerwie to w pierwszym cyklu treningowym odpusc sobie kreatyne. Chyba, ze bedzie ona dla Ciebie jakas szczegolna motywacja.

Witam po przerwie :-) umilkło ze względu na wypadek jaki miałam- na zielonym świetle potrącił mnie samochód, poczym odjechał z miejsca wypadku... nic bardzo poważnego mi się nie stało, ale potłuczenie było na tyle duże (bok samochodu uderzył mnie w piszczel, który kiedyś miałam złamany), że wymusiło to na mnie przerwę. Obecnie wracam powolutku do [...]

staram sie czymac diete, jem gotowane mieso i warzwa, jogurty ograniczam jedzenie chleb. cwicze od 6 miesiecy dosyc intesywnie po przerwie 2 letniej(wczesniej cwiczylem rekreacyjni przez 4lat z przerwami) po tych 6 miesiącach troche sie nabilem z jakimis malymi przyrostami teraz chciałbym sie wzmocnic i troche masy zdobyc, moim celem nie jest byc [...]

na początku- tydzien czasu to po treningach 5 x week powinna ci wyjsc na +, lepsza regeneracja. Poza tym po przerwie zawsze nam sie wydaj ze jestesmy mniejsi i sflaczli;_ wracajac do pytania, kazdy szok dal mięsni bedzie niós za soba efekty w postaci reakcji organizmu, czy to na red czy na masie- w zalezności od podazy makroskłądników w diecie

ale raczej takie początkowe ćwiczenia po przerwie to nie trzeba diety chyba bo ,to raczej tak jak mówisz na początku przyzwyczajam i odzyskuje straty-przeważnie powinno się albo lekki trening albo ACT ,no nie chyba ,że na regenerację ,a tak na mięsnie,siłe to chyba nie trzeba ,co nie? i apropos jest jakaś różnica w tym ,że jak minęła ta przerwa a [...]

Witam po przerwie. Już mam dostęp do internetu, więc dodaje zdjęcia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab9c25959afc457296095912ccf4adf9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb069fade05f46738ba20d683211bf0c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/247bda37390a4abfb61a71f876967057.jpg

No i chłopaki mieli rację... zanim zaczniesz brać jakiekolwiek suple poćwicz na sucho... organizm ma duzo zapasów po przerwie ... a poza tym wczuj się w rytm treningowy... Sądzę nawet ze dwa miesiące to malo... moim skromnym zdaniem (i pewnie za to nie dostanę soga ;)...) dopiero po 5-6 miesiącach powinno się wspomagać suplami...To ze zaczniesz [...]

[...] do blokowania - jak wezmiesz 30 to ci nie zaszkodzi a bedziesz mial pewnosc, sam kiedys probowalem sie odblokowac 20 po 12 deci i 10 susta i sraka z tego wyszla, po przerwie musialem ponowic kuracje clomidem - nie ma sensu nolvadexu brac przez caly cykl, gdyby to byl moj cykl to w ogole bym go nie bral, ale jezeli juz chcesz miec pewnosc [...]

[...] to byc ewentualnie mikrouszkodzenia miesni. To co Ciebie neka to jak przypuszczam sciegno, ktore zostalo solidnie wymeczone. Ten pojedynczy trening mogl byc zbyt intensywny. To przejdzie, ale nie traktuj sie bardzo ostro za kazdym razem. Tak bol pojawia sie najczesciej po przerwie, po zwiekszeniu intensywnosci lub po zmianie cwiczen. Pozdrawiam.

Strzel 6 tygodni ACT na roztrenowanie po przerwie. Po tym wejdz na FBW i dieta na 0 + HIIT/aeroby

[...] siły. Do tego przed ćwiczeniami rozgrzej dobrze barki i plecy - rozgrzej nie znaczy skatuj :). Po każdej serii zastosuj lekkie rozciąganie odcinka klatki piersiowej. Ja ten sposób zawsze stosuje po przerwie jako powrót do formy. Praktycznie z tygodnia na tydzień spokojnie mogę o 2 kg zwiększać obciążenie - o więcej nie ma sensu. Pozdrawiam

Za to wypowiedz wyzej powinien byc Sog A tak na marginesie dla mnie cwiczenie na sucho nie ma kompletnie sensu zawsze nawet jak po przerwie rocznej po 3 miechach wskoczylem na Pande bo mnie ta to stac zaoszczedzilem bedac an tym cyklu mysle juz o nastepnym:)

skoro sila Ci idzie 2 kg w 3 miesiace, to zrob ta pzerwe okolo 1 miesiaca, bo i tak bys sie przez ten miesiac nie rozrusl za bardzo, a tak to bendziesz juz o wiele bardziej zregenerowany jak zacznesz trening po przerwie, ale to Twoja decyzja Ps.:jak zrobisz to przerwe to sprubuj utyc troche... Pozdrawiam

pierwszy b. poważny bląd zrobileś sprawdzając w tenn sposob swoje maxy. po przerwie nie stało by sie nic zlego gdybyś zaczął nawet od pustego gryfu- tak aby sie "rozruszać'. zresztą bez ustalania maxów można dobrac ciężar z którym trenować można b. lekko/np. 50% ciężaru z którym móglbys wykonac zaplanowana ilość powt./ tak należy wlaśnie [...]

Chyba Biniu , mówił coś takiego że po zakończeniu cyklu (4-6 tyg. przyjmowania kreatyny) można dalej przyjmować kreatyne. Nie chodzi mi o następny cykl , po przerwie w braniu kretki. Poprostu po tych 6 tyg. przyjmujesz dalej kreatyne w dawkach 2-3g z (podobno) b.dobrym skutkiem. Aha Binia wtedy wyśmiał jakiś początkujący użytkownik forum , i Biniu [...]

No właśnie to jest błąd, który popełniają ludzie nieczujący upływu lat w boksie. Myślą, że jeżeli bokser wyjdzie na ring po przerwie, czy w wieku bardzo zaawansowanym to da walkę jak w czasach swojego prime. A to jest najzwyczajniej niemożliwe. A co do tego, że jest legendą to nie ma wątpliwości, jest jednym z lepszych bokserów wszech czasów, ale [...]

Wróciłem z majówki. Kilkudniowy odpoczynek i wolne od treningów bardzo się przydał. Jutro po przerwie pierwszy trening więc jutro będzie wpis.

przede wszystkim, jak zaczynasz po przerwie, to poleciłbym zacząć od podstaw, czyli od treningu obwodowego. Może Ci się to wydać śmieszne, ale tak robi wiele osób. Ćwicz co drugi dzień, zaczynając od pon., a w sob. i niedz. rób sobie wolne. Na każdym treningu staraj się robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Na te większe - 2 serie, mniejsze [...]

jezeli po takim treningu, tzn. chodzi mi o ilosc serii i cwiczen, były zadawalające efekty to nie zmieniaj jak tam chcesz, ale nie wchodz na ten trening po przerwie. Masz juz wytlumaczone co masz na poczatek zrobic i wez sie za diete tez... twoj plan jest przeladowany ale jezeli widzisz efekty i dobrze sie czujesz po nim to cwicz, ale na swoja [...]